duminică, 5 februarie 2017

“Vreau să fac antrenament dar nu am timp!”


Dacă am avea un leu pentru fiecare dată când am auzit fraza asta, am fi un foarte bogaţi.
Înainte să vă dăm o soluţie, vrem să vă spunem că, un om matur care spune că nu are 30 minute/zi pentru a face mişcare este la fel de absurd ca un copil care spune că i-a mâncat câinele tema.
Ştim că trăim în nişte vremuri dificeile unde job-ul ne ocupă mult timp şi ne consumă mare parte din energie.
Ştim că mulţi dintre voi au copii care vă iau “de nou” atunci când ajungeţi acasă.
La fel ca mulţi dintre voi, şi noi am folosit scuze pentru a sări peste antrenament sau pentru a evita prepararea unei mese sănătoase.
Schimbarea a venit în clipa în care am realizat că suntem stăpâni pe propriile alegeri.
Aşa cum alegi să foloseşti scuze, la fel poţi să alegi să renunţi la ele şi să faci ceea ce trebuie pentru a-ţi atinge scopurile.
Pentru cei care nu au prea mult timp la dispoziţie, vom prezenta un antrenament care nu durează mai mult de 30 min. şi care poate fi făcut de 3-4 sau 5 ori pe săptămână pentru rezultate garantate (în paralel cu o alimentaţie echilibrată, bineînţeles).
ANTRENAMENT:
1)      Ridicări de bazin
2)      Genuflexiuni
3)      Placa
4)      Genuflexiuni cu desprindere de la sol
5)      Flotări
6)      Fandări anternative
7)      Wall sit
8)      Căţărătorul
9)      Forfecări de picioare

IMPORTANT:
Vei face încălzirea după care începi circuitul:45 sec lucru/15 sec pauză, schimbând exerciţiul.
După ce execuţi cele 9 exerciţii, faci pauză 2 minute şi faci încă două circuite.
BENEFICII ŞI RECOMANDĂRI
-          Acest gen de antrenament este menit să aducă rezultate pe termen lung în ceea ce priveşte tonifierea dar mai ales arderea grăsimilor, fiind mult superior antrenamentului cardio (ca să nu mai spunem că nu este plictisitor).
-          Acordă atenţie execuţiei corecte a mişcărilor.
-          Nu contează cât de multe repetări facem ci cât de corect executăm mişcările.
-          Acest circuit poate fi efectuat oriunde.
-          Dacă eşti adeptul/adepta circuitelor, nu uita să schimbi săptămânal exerciţiile.

Spor!

Niciun comentariu:

Trimiteți un comentariu