Se afișează postările cu eticheta Reţete. Afișați toate postările
Se afișează postările cu eticheta Reţete. Afișați toate postările

joi, 9 martie 2017

3 reţete dulci - super rapide

1)      Clătita M&C
Ingrediente:
Fulgi ovăz - 30 g 
Albușuri - 3
Scorțișoara - după gust
Esența vanilie - după gust
Fulgi cocos - după gust
Cacao - 1 linguriță
1/2 iaurt
Mod de preparare:
- Se amestecă ingredientele şi se pun în tigaie până ce clătita se rumenește, iar apoi se adaugă cealaltă jumătate de iaurt şi fructele preferate


             2)  Budinca M&C
Ingrediente:
Biscuiţi Leibniz (au puţin zahăr) 160 g 
Brânză degresată – 600 g
Ouă – 2
Esenţă vanilie – după gust
Coajă de lămâie rasă – ½ lămâie
Un pahar lapte

Mod de preparare:
- În două tăvi de mărimea celei din poză se fărâmiţează biscuiţii şi se aşează uniform
- Apoi celelalte ingrediente se amestecă cu o lingură şi se adaugă peste biscuiţi
- Se lasă la cuptor până se rumenesc marginile
- Se scoate din cuptor, iar apoi se prepară o budincă (noi am folosit dr oetker şi am făcut-o cu jumătate din zahărul din reţetă) şi se toarnă peste budinca deja făcută 


            3)      Prăjitură cu fructe de pădure

Ingrediente:
Făină cocos - 200 g
Făină ovăz - 100 g
Praf de copt - un plic
Esenţă vanilie - după gust
Sare - un praf
Ouă - 6
Albuşuri - 6
Iaurt 2% - 300 g
Lapte 1,5% - 400 g
Fructe pădure proaspete/congelate - 300 g

Mod de preparare:
- Cu o lingură amesteci ingredientele uscate, apoi le adaugi pe cele umede.
-  La final, cu lingura apeşi fructele(dacă foloseşti congelate lasă-le la dezgheţat) astfel încât să intre în compoziţie.
- Pui compoziţia într-o tavă în care ai pus hârtie de copt şi o laşi la cuptor până se rumeneşte şi întăreşte! 


luni, 20 februarie 2017

Te invităm la şaorma

Te gândeşti la şaorma ca la o masă nesănătoasă, nu-i aşa?
Îţi spunem un secret: tu alegi dacă şaorma e sănătoasă sau nu.
!!! Ce înseamnă o şaorma pentru unii:
Lipie, cartofi, maioneză, carne, legume
!!! Ce înseamnă o şaorma pentru alţii, inclusiv pentru noi
Carne, legume, sos de roşii, lipie(uneori)
Pe scurt, atunci când îţi e foame dar vrei să slăbeşti, să arăţi bine şi eşti în oraş, mănâncă o şaorma cu încredere, alege varianta sănătoasă şi sauvreaz-o din plin!
Să nu mai vorbim că poţi face acasă şaorma cu legumele şi carnea preferate :D
Avem dovada la ceea ce spunem.

Poftă bună şi vouă!



vineri, 27 ianuarie 2017

Meniul nostru poate fi şi al tău!

Nu ţinem doar pentru noi ceea ce mâncăm, modul în care ne antrenăm şi lucrurile pe care le realizăm!
Există atâta informaţie în ziua de azi, încât nu mai este niciun secret în materie de alimentaţie/ antrenament ca să slăbeşti şi să te simţi bine în pielea ta.
Acum depinde doar de tine să alegi sănătos şi să ai un echilibru în tot.
Am auzit de foarte multe ori întrebările:
“Voi ce mâncaţi?”
“De câte ori vă antrenaţi?”
“Cum vă organizaţi?”
Cu articolul ăsta răspundem la prima întrebare, şi anume, “VOI CE MÂNCAŢI?”
Simplu, vă arătăm ceea ce mâncăm într-o zi oarecare!
Voi puteţi face la fel, în cantităţile stabilite de voi!

Masa 1 - Ouă ochiuri cu roşii şi salată



Masa 2 - O mână oleaginoase





Masa 3 - Pulpă de pui cu legume la grătar + Salată bulgărească




Masa 4 - Pomelo













Masa 5 - Pui cu legume


miercuri, 25 ianuarie 2017

Salata ideală

Da, salata ajută la slăbit, ţine de foame însă nu aduce prea mulţi nutrienţi organismului într-o formă prea simplă.

Câteva frunze de salată, 2-3 roşii, rondele de castraveţi şi gata salata.

Simplu, nu-i aşa?

Cu siguranţă salata poate fi gustoasă sub multe forme, însă pentru a aduce beneficii, o salată bogată în nutrienţi ar trebui să conţină:
- Desigur, legumele preferate (în proporţie mare legume/frunze verzi)
- O sursă de proteină (carne / ouă / brânză / proteină vegetală)
- O sursă de grăsimi (ulei / seminţe / avocado / măsline)

Astfel, salata descrisă mai sus îţi ţine de foame, îţi oferă energie şi sigur îţi schimbă părerea despre salata simplă şi “fără gust” pentru mulţi dintre noi.




sâmbătă, 21 ianuarie 2017

Puţin dulce, dar FIT

Slăbeşti şi te menţii atunci când mănânci echilibrat, sănătos.
Niciodată un stil de viaţă sănătos nu înseamnă eliminarea alimentelor, ci doar evitarea unora în mare parte din timp.
Probabil, mulţi dintre voi cred că noi nu mâncăm niciodată nimic nesănătos/dulce etc. Ba da, mâncăm, DAR NU NE-AM FĂCUT UN OBICEI DIN ASTA!
PE SCURT, acum vă lăsăm o REŢETĂ DULCE, CULMEA, SĂNĂTOASĂ, care se face FOARTE SIMPLU.

CHEESCAKE CU BANANE
Produse folosite de aici: www.nosugarshop.ro  
Aplicaţi codul mcsport5 şi aveţi o REDUCERE 
P.S: lăsaţi un comentariu dacă vreţi să vă ajutăm cu aplicarea codului  :D


INGREDIENTE:
BLAT:
Tărâţe ovăz – 100 g
Cacao – 1 lingură
Ouă – 3
Apă – 1 lingură
Praf de copt – ½ plic
Green sugar – 5 plicuri
CREMĂ:
Brânză degresată – 250 g (am folosit Lacteea)
Iaurt 2% - 400 grame (am folosit iaurt grecesc)
Banane – 4 banane
Green sugar – 5 plicuri
Gelatină – 12 foi
Esenţă vanilie – după gust
Aromă banană – 1 căpăcel
ETAPE:
- Amestecăm ingredientele pentru blat, punem într-o formă rotundă de tort/tavă cu hârtie de copt şi lăsăm la cuptor 15 minute, apoi se lasă la răcit puţin
- Gelatina se pune la înmuiat în apă rece
- Se amestecă/mixează (eu am pasat bananele coapte cu o furculiţă) ingredientele pentru cremă
- Aruncăm apa de la gelatină şi o topim la microunde 10-15 secunde
- Se adaugă gelatina la cremă şi se amestecă
- Punem crema peste blat şi punem cheescakeul la frigider pentru 4 ore.

marți, 10 ianuarie 2017

10 idei ( + imagini) de mic-dejun rapid

Vă amintiţi minunatele dimineţi cu sandwichuri, lapte cu cereale, orez cu lapte, gem pe pâine şi câte şi mai câte?
Foarte gustoase, nimic de zis, însă ele nu sunt cele mai sănătoase combinaţii şi nu oferă nutrienţii de care avem nevoie.
Îţi lăsăm câteva idei de mic dejun:
-          Sănătos
-          Rapid
-          Cu puţine ingrediente
CE MÂNCĂM NOI:
De multe ori alegem ouăle la mic dejun, pentru că le putem prepara în multe feluri, se gătesc foarte uşor şi nouă ne plac mult!

Dar asta nu înseamnă că nu poţi mânca şi altceva: poţi mânca şi carne sau altă sursă de proteină fie ea animală sau vegetală.

LASĂ-NE UN COMENTARIU CU MICUL TĂU DEJUN PREFERAT, DACĂ ESTI 
DRĂGUŢ/Ă :D 

Ouă ochiuri
Omletă cu ciuperci, roşii, baby spanac
Pui cu amestec congelat de legume


Crackerşi din seminţe(homemade) cu iaurt, guacamole, ouă ochiuri


Tofu afumat, avocado şi legume
Pâine de secară cu somon afumat, tofu şi baby spanac

Brânză cu legume


Ouă fierte
Ouă prepeliţă, brânză, legume

Năut în ciuperci şi salată