Mai întâi,
vrem să ştii că poţi mânca cina la orice oră, atâta timp cât laşi să treacă 2-3
ore până la somn.
Apoi, cina
este o masă la fel de importantă ca celalte două, micul-dejun şi prânzul. Cu atât
mai mult când vrei să slăbeşti, cina va fi şi ea de ajutor!
Ce
să mănânci:
Orice sursă
de proteină vrei (animală / vegetală) cu o sursă de grăsimi şi o porţie de
legume (fibre şi vitamine)
Surse
de proteină: carne
slabă, ouă, leguminoase (năut, fasole boabe, linte, mazăre), lactate (de
preferat urdă, iaurt)
Surse
de grăsimi: nuci,
avocado, seminţe, ouă, ulei
Legume: legumele preferate, în special cele verzi
!!!!! Dacă
faci antrenament seara, poţi adăuga şi o porţie de orez/paste/cartofi la masa
ta pentru a-ţi recăpăta energia! În cazul acesta, recomandarea noastră ar fi să
mai scazi porţia de grăsime.
Cum
să găteşti:
Găteşte-le
cum îţi place, adaugă condimentele preferate(fără prea multă sare) şi fără prăjeală
Mai jos îţi
lăsăm variante de cină, pe care le poţi încerca cu încredere!
 |
| Muşchi de porc cu salată |
 |
| Peşte cu salată şi usturoi |
 |
| Pulpe pui cu fasole verde şi ciuperci |
 | |
| Somon cu tabbouleh |
 |
| Saroma la farfurie |
 |
| Chiftele de năut la cuptor cu salată |
 |
| Pulpă de curcan cu amestec legume |
 | |
| Salată de ton |
 |
| Pulpe pui cu amestec legume si cous-cous |
 |
| Mix carne cu legume |
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu