Zilnic
vedem în sală persoane care execută exerciţii într-un mod incorect.
Fie că nu
cunosc modul corect de a efectua un anumit exerciţiu, fie că nu folosesc
greutatea potrivită, riscul de accidentare este mare şi dacă ne mai gândim şi
la faptul că rezultatele se vor lăsa aşteptate, deja putem trece acele persoane
pe lista celor care, la un moment dat, vor abandona dezamăgiţi sportul.
În
perioada următoare vom face mai multe articole pe acest subiect, încercând să
acoperim toate grupele musculare, în speranţa că vom putea ajuta cât mai multe
persoane să îşi încheie antrenamentele cu succes.
Vom începe
cu cea mai mare grupă musculară şi, ciudat, una dintre cele mai
neglijate:picioarele.
De multe
ori am văzut în sală persoane care, după o încălzire nu foarte eficientă, îşi
încărcau bara cu multe discuri încercând să execute genuflexiuni, fără a
menţine spatele drept, fără a coborî suficient şi, de ce nu, fără a respira
corect.
Dar să
lăsăm genuflexiunile pentru un alt articol.
Astăzi vom
vorbi despre extensiile pentru cvadricepşi.
Este un
exerciţiu foarte bun care, făcut în completarea încălzirii, vă ajută să
eficientizaţi antrenamentul de picioare.
Înainte de
a trece la exerciţii precum genuflexiuni, încercaţi 3 sau 4 serii de extensii
pentru cvadricepşi.
Veţi
obţine o pompare foarte bună şi vă veţi preobosi picioarele astfel încât nu va
mai fi nevoie să folosiţi o greutate atât de mare la genuflexiuni, putând
acorda o mai mare atenţie execuţiei corecte, riscul de accidentare fiind de
asemenea mai mic.
Fiind un
exerciţiu de izolare executat la un aparat, riscul de a executa greşit scade.
Vă sfătuim
să folosiţi greutăţi medii şi să acordaţi atenţie sporită tempoului:menţineţi o
secundă contracţia şi coborâţi picioarele cât mai lent(3-4 secunde)
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu