V-am respectat dorinţa!

Având în vedere sondajul, voi aţi dorit un program de antrenament.

De la început vă spunem că puteţi face şi singuri exerciţiile de mai jos, însă noi fiind un cuplu am vrut să facem poze împreună :D.

CUM FACI?

Programul de antrenament:

1)      Se poate face în circuit

Fiecare exerciţiu se execută pe rând, fără pauză între ele, a câte 12-15 repetări fiecare. Circuitul poate fi reluat de 3 ori.

2)      Fiecare exerciţiu poate fi făcut separat  -  3 serii/exerciţiu a câte 12-15 repetări.

Acest program lucrează toate grupele de muşchi, îţi oferă energie şi te ajută la forţă, rezistenţă, DAR ŞI LA SLĂBIT, dacă alimentaţia este corectă!

1. Flotări:

Este foarte important ca abdomenul să fie încordat şi corpul drept.

Poţi începe cu o variantă mai simplă pe genunchi, umerii peste palme.

Dacă eşti avansat poţi face flotări pe palme şi pe vârfuri

2. Genuflexiuni:

Picioarele depărtate un pic mai mult decât nivelul umerilor, ducem fundul în spate, coborâm atât cât ne permite mobilitatea şi revenim.

A. Flotări - Genuflexiuni

B. Flotări - Genuflexiuni

3. Wall sit

Ne aşezăm cu spatele lipit de perete în poziţie de genuflexiune. Menţinem poziţia 30 de secunde

4. Flotări pentru triceps

Te aşezi cu palmele la marginea patului, cât mai aproape de corp.

Menţii continuu spatele cât mai aprope de pat, îndoi braţele, cobori şi revii.

Dacă picioarele sunt întinse va fi mai greu, iar cu cât le apropii de corp exerciţiul va fi mai uşor.

A. Wall sit - Flotări pentru triceps

B. Wall sit - Flotări pentru triceps

5. Placă cu salut

În poziţie de flotare, umerii peste palme, corpul drept, ridici alternativ mâinile menţinând poziţia dreaptă a corpului.

6. Ridicări de picioare din culcat

Te întinzi pe spate, şi te prinzi cu mâinile de pat sau de un obiect fix/stabil.

Ridici picioarele până ridici puţin şi fundul, după care le coborî până aproape de sol, fără să atingi solul.

5. Placă cu salut

6.A.  Ridicări de picioare din culcat

6.B. Ridicări de picioare din culcat

Pentru cei care au dureri de spate, genunchi, la anumite exerciţii dacă resimţiţi dureri, alegeţi tot timpul varianta uşoară e exerciţiului, iar dacă durerea persistă NU EXECUTAŢI ACEL EXERCIŢIU!

Noi vrem să vedem în comentarii părerea voastră despre acest antrenament şi orice nelămurire aveţi!

SPOR!