Antrenamentul pectoralilor!

Continuăm cu articolele despre antrenament şi vom vorbi despre antrenamentul pectoralilor.

Spre deosebire de zilele în care ne antrenăm picioarele, aşa cum am vorbit în articolul precedent, în zilele în care antrenăm pieptul, din motive încă neştiute, avem tendinţa de a lucra cât mai multe exerciţii folosind greutăţi cât mai mari.

De cele mai multe ori rezultatele nu apar, iar tendinţa este să ne antrenăm şi mai mult, folosind greutăţi şi mai mari.

Abordarea ar trebui să fie alta: execuţia cât mai corectă a exerciţiilor!

Nu vom avea rezultate dacă ridicăm greutăţi impresionante dar într-un mod incorect.

Alegeţi câteva exerciţii, spre exemplu: împins cu gantere din plan înclinat, împins cu bara din plan declinat, fluturări cu gantere din plan orizontal, fluturări la cabluri, faceţi una sau două serii de încălzire şi 3-4 serii de lucru propriu zis folosind Greutatea Optimă(GO)

Aici lucrurile devin interesante!

Ce este Greutatea Optimă(GO)?

GO = acea greutatea care îţi permite să execuţi într-un mod corect între 8 şi 12 repetări.

Totul clar? Hai să dezvoltăm puţin!

Dacă lucrezi exerciţiul într-un mod corect şi nu poţi executa 7-8 repetări, atunci greutatea folosită este prea mare, iar dacă execuţi corect peste 12 repetări înseamnă că foloseşti o greutate prea mică.

Acum că ştii aceste lucruri, adaugă antrenamentului tău un tempo corespunzător: menţine tensiunea musculară pe partea negativă timp de 3-4 secunde şi menţine pauza dintre serii la 60-90 secunde.

În acest mod rezultatele nu vor întârzia să apară!

Spor la antrenament!