A venit momentul să vorbim puţin despre antrenamentul
spatelui.
Nu vă vom da cele mai bune programe de antrenament,
cele mai bune exerciţii pentru spate sau cea mai bună zi pentru a-ţi antrena
spatele pentru simplul motiv că…nu există aşa ceva.
Sunt zeci de exerciţii pentru spate, sute de unghiuri
diferite şi milioane de combinaţii care funcţionează.
Din punctul nostru de vedere, ce contează cu adevărat
este să variem exerciţiile în funcţie de scopul pe care îl avem, după ce ne
cunoaştem bine corpul şi ştim care sunt exerciţiile la care muşchii răspund cel
mai bine, iar, mai presus de orice, contează execuţia corectă a exerciţiilor.
Despre asta vom discuta în cele ce urmează.
Zilnic vedem persoane în sala de fitness care îşi
“lucrează” spatele fără a lucra cu adevărat spatele, execuţia lor lăsând de
dorit, greutăţile folosite fiind mult prea mari, de multe ori bicepşii fiind
cei care fac toată treaba, ca să nu mai vorbim de tempo sau pauzele dintre
serii şi exerciţii.
În primul rând, că vorbim de tracţiuni sau de
ramat(cele 2 mari tipuri de exerciţii pentru spate), cel mai important este să
privim palmele ca pe nişte simple cârlige care apucă greutatea.
Scopul nu este acela de a ridica greutăţile din
punctul A în punctul B, ci de a îţi activa cu adevărat muşchii spatelui.
Cum facem asta?”Stoarcem” omoplaţii!!!
Principala mişcare pe care o vom face, fie că lucrăm
tracţiuni, fie că lucrăm ramaturi, este să tragem de umeri spre jos/înapoi şi să
strângem 2 secunde omoplaţii, revenind la poziţia iniţială în 3-4 secunde, până
când umerii sunt traşi(de greutate) spre sus/înainte pentru a întinde muşchii
spatelui.
Ţinând cont de aceste sfaturi legate de execuţie şi
tempo, fii atent ca în pauze să nu petreci prea mult timp pe Facebook sau
discutând cu tipa care lucrează la aparatul alăturat şi rezultatele vor veni
garantat J
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu